超实用的15个开肩瑜伽体式经常练肩部自然打开!

2024-08-01 19:09:52
浏览次数:
返回列表

  瑜伽可以逆转不良姿势造成的伤害。做某些体式可以帮助你放松紧绷的肌肉,增强虚弱的肌肉。这对于不良姿势至关重要,因为胸部和肩部紧绷会导致背部、颈部和核心肌肉虚弱。

  定期做开胸体式也有助于防止未来的伤害。当你的感觉萎靡不振时,或者坐了一天后,练习这些体式。你需要一张垫子、一个靠垫或枕头和两块瑜伽砖。

  在垫子上放一个枕垫。坐在它的前面,然后放低背部,头靠在靠垫上。臀部应该保持在地上。双臂向两侧伸直。脚放在地上,闭上眼睛,在这里放松。

  仰卧,膝盖弯曲,双脚分开与髋同宽。吸气,慢慢将臀部上抬起,到桥式。然后,双手交叉放在下背部下方,收紧下腹部

  俯卧,双腿并拢弯曲肘部,手掌放在肋骨旁边,额头放在垫子上,吸气,抬起头、胸部和手掌离开地面时,用力将脚掌压向垫子。保持5秒,重复3轮。

  俯卧,手掌放在垫子上,吸气按压手掌,将头部和胸部抬离垫子,双手保持在垫子上。肘部保持轻微弯曲,肩膀向后向下。

  站立,双脚分开与髋同宽。将手掌放在下背部,肘部向后指。吸气,向上向后抬起胸部,微微后弯,抬头看着天花板。每次吸气时提升胸部,每次呼气时锻炼腹肌。

  站立,双脚分开与髋同宽或更宽。手指在下背部交叉,肘部微微弯曲。吸气拉长脊柱,然后向前折叠,腹部靠在大腿上,双手向上拉,远离下背部。

  桌面式开始。双膝分开,脚趾并拢。臀部向后坐在脚跟上,然后将手向前伸,前额放下来,手掌并拢,弯曲手肘,拇指放在脖子后面。

  站立。右脚向前迈一大步。后脚趾向外呈45度角,臀部与垫子顶部成直角。手指交叉放在下背部。双手向后抬离身体,感受胸部和肩部的拉伸

  站立。右脚向前迈一大步,后脚趾向外呈45度角。双手在下背部交叉,吸气,抬起胸部。呼气,向前屈,将右肩放在右大腿上,凝视左膝。保持双腿和腹肌强壮,让肩膀打开。

  舒适地坐在瑜伽垫上。吸气打开手臂,呼气将左臂交叉在右臂下方,弯曲肘部,交叉前臂将手掌并拢。抬起肘部,与肩膀成一条直线,并向前按压肘部,以感受上背部和后三角肌的拉伸。

  低弓步开始,左膝放在垫子上,脚趾放松。左手手掌放在垫子上,吸气时,将右臂向上开始扭转。吸气时拉长脊柱,呼气时扭转得更深。

  跪在垫子上,双膝分开与髋同宽。手掌放在下背部,指尖朝上。吸气,向上和向后抬起胸部,形成后弯。

  桌面式开始。双手向前,保持臀部叠在膝盖上方,将额头放在地上。双手继续向前移动,直到手臂伸直,感受胸部、肩部和三头肌的拉伸。

  俯卧,展开手臂,手掌朝下。把右脸颊放在垫子上。然后弯曲左膝,压入左手掌,滚动到右肩上。将左脚伸出。闭上眼睛,在这里放松。

  仰卧。将右膝抱在胸前,左腿伸直。吸气,然后呼气,将右腿跨过身体。右臂向侧面伸直,肩膀保持在地面上,眼睛直视上方或右肩。左手手掌放在右大腿外侧。

搜索