在瑜伽练习中，正位和发力方式都是至关重要的。正位指的是身体各个部位在练习中的正确位置和排列，而发力方式则是指身体如何产生力量以及如何有效地运用这些力量。虽然这些元素在练习中可能不易察觉，但它们对瑜伽练习的效果和感受有着深远的影响。

　　正确的正位能够确保身体在练习中的稳定性和平衡性，从而避免受伤，提高练习效果。同时，正确的发力方式则能够激活身体的各个部位，使练习更加深入和有效

　　今天，我将与大家分享28个常见的瑜伽体式解剖图，这些图将清晰地展示每个体式的正位和发力方式。对于那些对这些体式已经有一定了解的练习者来说，我鼓励你们尝试闭上眼睛进行练习。通过这种方式，你们可以更加深入地感受身体各个部位在练习中的发力情况，检查自己的动作是否标准、是否达到了预期的效果

　　1. 伸直腿进行外旋动作，同时大腿肌肉收紧并向上提升，以增强身体的稳定性。

　　3. 上方侧腰进行延展，手臂尽量向斜上方伸展，以扩大身体的柔韧性和活动范围。

　　3. 脚用力向下踩，增强与地面的连接，同时上方手臂向上延展，拉伸身体线条。

　　1. 骨盆轻轻向前转动，同时大腿肌肉收紧并向上提升，为身体提供稳固的支撑。

　　1. 在进行扭转动作之前，首先要确保脊柱充分延展，以增加身体的柔韧性和稳定性

　　3. 后方的腿要向后伸直伸展，同时支撑腿要保持稳固有力，为扭转动作提供稳定的支撑。

　　1. 在进行动作时，确保后方的腿尽可能地伸直并延展，同时髋部要向上提升。

　　3. 在脊柱充分延展的基础上，再进行扭转动作，以增加身体的柔韧性和灵活性。

　　3. 脊柱应充分延展，同时激活上背部的肌肉，以增加身体的柔韧性和稳定性。

　　2. 腹部肌肉要收紧，同时胸腔要打开并向上提升，以保持身体的平衡和呼吸的顺畅。

　　1. 在执行瑜伽动作时，骨盆要自然地向前转动，这有助于调整身体姿态，并为后续的体式练习奠定基础。

　　2. 屈膝时，腿部应向外旋转，这不仅可以增强腿部肌肉的灵活性，还有助于调整身体的平衡。

　　3. 肩部应适当放宽并放松，这有助于释放肩颈区域的紧张感，让呼吸更加流畅自如。

　　4. 颈部的延展是练习中不可忽视的一部分，通过轻柔地伸展颈部，可以缓解颈部的僵硬感，使身体更加舒适放松。